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曲　順	曲　名		試　聴
１	Awakening	目覚め	mp3
２	First Light	泉の朝	mp3
３	Words	語らい	mp3
４	Real Point on E	なごみ	mp3
５	Meditating	瞑　想	mp3
６	Nocturne	夜想曲	mp3
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呼吸を深めるということ

　心理カウンセリングにおいては、呼吸を深めることのメリットが常に話題になります。呼吸が浅く速くなるとき、私達はパニックに陥ります。不安と焦りに翻弄されてしまいます。呼吸がゆったりと深まるとき、私達は不安や焦りから解放されます。心身の疲れ、ストレスも遠ざかります。

　呼吸をゆったり深めようとするとき、もっとも簡単な方法は【吐く息を数える事】です。楽な姿勢で座り、目を閉じて、息を吐くときに、心の中で声を出して「ひと〜つ」と数えてみてください。「ひと〜つ」と数えながら吐く。どこまでも「ひと〜つ」と数え続けます。ためしてみれば分かります。吐く息を「ひと〜つ」と数え続けていると、呼吸は自然に深くゆったりとしてきます。すると呼吸の安定に誘われて、心臓の鼓動もおだやかになります。深く息を吐くたびに、体中の筋肉から無駄な力が抜けて行きます。全身がリラックスするということです。全身がリラックスすると、動脈もゆったりと開きますから、血流も豊かになります。したがって全身の血行が良くなり、手足の先も暖かくなります。ホルモンなどの内分泌も疲れやストレスを解消する方向に整います。吐く息を「ひと〜つ」と数え続けるなら、これらはすべて自動的に展開するのです。

　私達の体を支配している自律神経には、二つの種類があります。交感神経と副交感神経。交感神経は心身に全力を発揮させようとする神経です。副交感神経は心身をメンテナンスする神経です。ついつい交感神経ばかりが働いてしまいがちな現代生活は、ときとして体も心も破綻させかねません。息が深くなるとき副交感神経の働きが高まります。そのとき、私達の心と体は深いところから癒されます。「ひと〜つ」と数えることで心身をリラックスに導く。この方法は「ブリーフリラクセーション」と呼ばれる心身医学的な方法です。

　私は、ブリーフリラクセーションを指導しながら、環境をよりよく整えるために最適な音楽を探し続けてきました。この『SOOTHING　WAVES』は、これまでに私がであった最良のリラクセーション音楽です。音楽としてきわめて良質であり、しかも押し付けがましさが皆無であること。この条件を満たしたリラクセーション音楽には、滅多に出会えるものではありません。
　このCDを流しながら、目を閉じ、心の中で「ひと〜つ」と数えながら息を深める。どうか試してみてください。あなたは、心身がゆったりくつろぎ、あなたの心と体の健康度は高まります。日々試み続ければ、あなたは深い瞑想を経験できるようにもなるはずです。

心理健康ジャーナリスト
心のクリニック『ハートピット』所長
山崎雅保